જૈવિક લયની આકર્ષક દુનિયા, સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર તેની અસર અને શરીરના કુદરતી ચક્રો સાથે જીવનને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ બનાવવું તે શોધો. ઊંઘ, ઉત્પાદકતા અને સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે ટિપ્સ જાણો.
જૈવિક લયને સમજવું: તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળો માટે વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા
આપણું જીવન સમય દ્વારા સંચાલિત છે. ઘડિયાળના ટિક-ટિક અવાજથી લઈને સૂર્યોદય અને સૂર્યાસ્ત સુધી, આપણે સતત તેના પસાર થવા અંગે જાગૃત રહીએ છીએ. પરંતુ આપણી સભાન ધારણાની બહાર, આપણા શરીરો વધુ મૂળભૂત સ્તરે કાર્ય કરે છે, જે આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળો દ્વારા માર્ગદર્શિત થાય છે જે વિવિધ કાર્યોનું નિયમન કરે છે. આ જૈવિક લય, જેને બાયોરિધમ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે આપણા સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી અને ઉત્પાદકતા જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે. આ વ્યાપક માર્ગદર્શિકા જૈવિક લયના વિવિધ પ્રકારો, આપણા જીવન પર તેમની અસર અને આપણી આંતરિક ઘડિયાળો સાથે સંરેખિત થવા માટે આપણી દિનચર્યાઓને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ બનાવી શકીએ તે વિશે શોધ કરશે.
જૈવિક લય શું છે?
જૈવિક લય એ જીવંત સજીવોમાં થતી શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં ચક્રીય ફેરફારો છે. આ લય આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે, જે પ્રકાશ, તાપમાન અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ જેવા બાહ્ય સંકેતોથી પ્રભાવિત થાય છે. આ સંકેતો, જેને Zeitgebers (જર્મનમાં "સમય આપનાર") કહેવાય છે, આપણી આંતરિક ઘડિયાળોને પર્યાવરણ સાથે સુમેળ કરવામાં મદદ કરે છે. આ લયને સમજવું આપણા જીવનના વિવિધ પાસાઓને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે જરૂરી છે, ઊંઘની પેટર્નથી લઈને હોર્મોનલ નિયમન સુધી.
આને આ રીતે વિચારો: તમારા શરીરનું પોતાનું આંતરિક સમયપત્રક છે, જેમ કે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ માટેનું સમયપત્રક. આ સમયપત્રક નક્કી કરે છે કે તમને ક્યારે ઊંઘ આવે છે, ભૂખ લાગે છે, ઊર્જાવાન લાગે છે અને તમારું શરીર ક્યારે અમુક હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આ આંતરિક સમયપત્રકને સરળતાથી ચલાવવું એ શ્રેષ્ઠ અનુભવવા માટેની ચાવી છે.
જૈવિક લયના પ્રકારો
જૈવિક લયને તેમના સમયગાળા, અથવા એક ચક્ર પૂર્ણ કરવામાં લાગતા સમયના આધારે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. મુખ્ય પ્રકારોમાં શામેલ છે:
૧. સર્કેડિયન લય
સર્કેડિયન લય લગભગ ૨૪-કલાકના ચક્રો છે જે ઊંઘ-જાગવાના પેટર્ન, હોર્મોન સ્ત્રાવ, શરીરનું તાપમાન અને અન્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે. માસ્ટર સર્કેડિયન ઘડિયાળ મગજમાં હાયપોથેલેમસના સુપ્રાકિયાઝમેટિક ન્યુક્લિયસ (SCN) માં સ્થિત છે. SCN આંખોમાંથી પ્રકાશના સંપર્ક વિશે માહિતી મેળવે છે અને આ માહિતીનો ઉપયોગ શરીરની અન્ય જૈવિક ઘડિયાળોને સુમેળ કરવા માટે કરે છે. "સર્કેડિયન" શબ્દ લેટિન "circa diem" પરથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ "લગભગ એક દિવસ" થાય છે.
ઉદાહરણ: જેટ લેગ એ સર્કેડિયન લયના વિક્ષેપનું મુખ્ય ઉદાહરણ છે. જ્યારે આપણે સમય ઝોન પાર મુસાફરી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી આંતરિક ઘડિયાળ સ્થાનિક સમય સાથે ખોટી રીતે ગોઠવાઈ જાય છે, જેના કારણે થાક, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થાય છે. આ વિક્ષેપ વિશ્વભરના પ્રવાસીઓને અસર કરી શકે છે, ભલે તેમનું મૂળ ગમે તે હોય.
૨. ઇન્ફ્રાડિયન લય
ઇન્ફ્રાડિયન લયનો સમયગાળો ૨૪ કલાકથી વધુ હોય છે. ઉદાહરણોમાં સ્ત્રીઓમાં માસિક ચક્ર (આશરે ૨૮ દિવસ) અને સીઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) નો સમાવેશ થાય છે, જે વર્ષ દરમિયાન દિવસની લંબાઈમાં થતા ફેરફારો સાથે જોડાયેલ છે.
ઉદાહરણ: માસિક ચક્ર એક જટિલ ઇન્ફ્રાડિયન લય છે જેમાં હોર્મોનલ વધઘટનો સમાવેશ થાય છે જે ઊર્જા સ્તર, મૂડ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. SAD એ સ્કેન્ડિનેવિયા અને અલાસ્કા જેવા લાંબા શિયાળા અને મર્યાદિત સૂર્યપ્રકાશવાળા પ્રદેશોમાં વધુ પ્રચલિત છે.
૩. અલ્ટ્રાડિયન લય
અલ્ટ્રાડિયન લયનો સમયગાળો ૨૪ કલાકથી ઓછો હોય છે. ઉદાહરણોમાં ઊંઘનું ચક્ર (આશરે ૯૦-૧૨૦ મિનિટ) અને કોર્ટિસોલ જેવા અમુક હોર્મોન્સનો સ્ત્રાવ શામેલ છે.
ઉદાહરણ: ઊંઘના ચક્રમાં ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, દરેકની પોતાની વિશિષ્ટ મગજ-તરંગ પેટર્ન અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ હોય છે. આ ચક્રો રાત્રિ દરમિયાન પુનરાવર્તિત થાય છે, અને તેમાં વિક્ષેપ થવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા ખરાબ થઈ શકે છે.
જૈવિક લયનું મહત્વ
સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે સ્વસ્થ જૈવિક લય જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ લયમાં વિક્ષેપ, જેમ કે શિફ્ટ વર્ક, જેટ લેગ, અથવા અનિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક, વ્યાપક નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે, જેમાં શામેલ છે:
- ઊંઘની વિકૃતિઓ: અનિદ્રા, સ્લીપ એપનિયા, અને અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપને કારણે થઈ શકે છે.
- મૂડની વિકૃતિઓ: જૈવિક લયમાં વિક્ષેપને ડિપ્રેશન, ચિંતા અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે જોડવામાં આવ્યું છે.
- મેટાબોલિક વિકૃતિઓ: અનિયમિત ઊંઘની પેટર્ન અને વિક્ષેપિત સર્કેડિયન લય મેદસ્વીતા, ડાયાબિટીસ અને અન્ય મેટાબોલિક વિકૃતિઓનું જોખમ વધારી શકે છે.
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ: શિફ્ટ વર્ક અને સર્કેડિયન વિક્ષેપના અન્ય સ્વરૂપો હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે.
- ક્ષતિગ્રસ્ત જ્ઞાનાત્મક કાર્ય: ઊંઘનો અભાવ અને સર્કેડિયન વિક્ષેપ યાદશક્તિ, ધ્યાન અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
આપણા જૈવિક લયને સમજવાથી અને તેનું સન્માન કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો, ઊર્જા સ્તરમાં વધારો, મૂડમાં સુધારો અને લાંબા ગાળાના રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
જૈવિક લયને પ્રભાવિત કરતા પરિબળો
કેટલાક પરિબળો આપણી જૈવિક લયને પ્રભાવિત કરી શકે છે, જેમાં શામેલ છે:
- પ્રકાશનો સંપર્ક: પ્રકાશ સર્કેડિયન ઘડિયાળ માટે મુખ્ય Zeitgeber છે. તેજસ્વી પ્રકાશનો સંપર્ક, ખાસ કરીને સવારે, સર્કેડિયન લયને પર્યાવરણ સાથે સુમેળ કરવામાં મદદ કરે છે.
- સામાજિક સંકેતો: સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, જેમ કે ભોજનનો સમય, કામનું સમયપત્રક અને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, પણ જૈવિક લયને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
- તાપમાન: શરીરનું તાપમાન દિવસ દરમિયાન વધઘટ થાય છે, અને આ વધઘટ ઊંઘ-જાગવાના પેટર્નને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
- મેલાટોનિન: આ હોર્મોન, પિનિયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન પ્રકાશ દ્વારા અવરોધિત થાય છે અને અંધકાર દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે.
- આનુવંશિકતા: કેટલાક લોકો તેમની સર્કેડિયન ઘડિયાળના જનીનોમાં આનુવંશિક ભિન્નતાને કારણે કુદરતી રીતે "સવારના લોકો" (લાર્ક) અથવા "સાંજના લોકો" (ઘુવડ) હોય છે.
તમારા જૈવિક લયને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટેની ટિપ્સ
તમારા જીવનને તમારા જૈવિક લય સાથે ગોઠવવા અને તમારા સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ આપી છે:
૧. નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરો
દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને જાગો, સપ્તાહાંતમાં પણ. આ તમારા શરીરના કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ સમયપત્રકને શક્ય તેટલું વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો, સમય ઝોન પાર મુસાફરી કરતી વખતે પણ (જોકે થોડી સુગમતા જરૂરી છે).
૨. પુષ્કળ સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક મેળવો
તમારી જાતને તેજસ્વી પ્રકાશમાં રાખો, ખાસ કરીને સવારે. આ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવવામાં અને સતર્કતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. જો તમે મર્યાદિત સૂર્યપ્રકાશવાળા પ્રદેશમાં રહો છો, તો લાઇટ થેરાપી બોક્સનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
૩. આરામદાયક સૂવાનો નિયમ બનાવો
તમારા મન અને શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવા માટે આરામદાયક સૂવાનો નિયમ વિકસાવો. આમાં ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવું, પુસ્તક વાંચવું, શાંત સંગીત સાંભળવું અથવા ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવો શામેલ હોઈ શકે છે. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે સ્ક્રીન સમય (ફોન, ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર) ટાળો, કારણ કે આ ઉપકરણોમાંથી ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરી શકે છે.
૪. તમારા ઊંઘના વાતાવરણને શ્રેષ્ઠ બનાવો
ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ અંધારો, શાંત અને ઠંડો હોય. વિક્ષેપોને ઓછું કરવા માટે બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ, ઇયરપ્લગ અથવા વ્હાઇટ નોઇઝ મશીનનો ઉપયોગ કરો. સારી ઊંઘની ગુણવત્તા માટે આરામદાયક ગાદલું અને ઓશિકા પણ જરૂરી છે.
૫. સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો
કેફીન અને આલ્કોહોલ ઊંઘની ગુણવત્તામાં દખલ કરી શકે છે. સૂવાના કલાકો પહેલા આ પદાર્થોનું સેવન કરવાનું ટાળો.
૬. નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે અને સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરી શકે છે. જોકે, સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક વ્યાયામ કરવાનું ટાળો, કારણ કે તે ઉત્તેજક હોઈ શકે છે.
૭. ભોજનના સમયનું ધ્યાન રાખો
દરરોજ નિયમિત સમયે ભોજન લેવાથી તમારી સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સૂવાના સમયની નજીક ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો.
૮. તણાવનું સંચાલન કરો
તણાવ જૈવિક લયમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે અને ઊંઘની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી તણાવ-વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
૯. લાઇટ થેરાપીનો વિચાર કરો
લાઇટ થેરાપીમાં દરરોજ ચોક્કસ સમયગાળા માટે તમારી જાતને તેજસ્વી કૃત્રિમ પ્રકાશમાં રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. તે સીઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર અને સર્કેડિયન લય વિક્ષેપ સંબંધિત અન્ય પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. લાઇટ થેરાપી શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકની સલાહ લો.
૧૦. શિફ્ટ વર્કમાં અનુકૂલન સાધો (જો લાગુ હોય તો)
શિફ્ટ વર્ક જૈવિક લય માટે ખાસ કરીને પડકારજનક હોઈ શકે છે. જો તમે શિફ્ટમાં કામ કરો છો, તો શક્ય તેટલું નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ઊંઘના વાતાવરણને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ, ઇયરપ્લગ અને અન્ય વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરો. સર્કેડિયન વિક્ષેપને ઓછું કરવા માટે શિફ્ટ રોટેટ કરવાની સંભાવના વિશે તમારા એમ્પ્લોયર સાથે વાત કરો.
ક્રોનોટાઇપ્સ: શું તમે લાર્ક છો કે ઘુવડ?
ક્રોનોટાઇપ્સ વ્યક્તિની ચોક્કસ સમયે ઊંઘવાની અને જાગવાની કુદરતી પસંદગીનો ઉલ્લેખ કરે છે. સૌથી સામાન્ય ક્રોનોટાઇપ્સ "લાર્ક" (સવારના લોકો) અને "ઘુવડ" (સાંજના લોકો) છે. લાર્ક સવારે સૌથી વધુ સતર્ક અને ઉત્પાદક અનુભવે છે, જ્યારે ઘુવડ સાંજે વધુ ઊર્જાવાન અનુભવે છે.
તમારા ક્રોનોટાઇપને સમજવાથી તમને તમારી કુદરતી લય સાથે સંરેખિત થવા માટે તમારા સમયપત્રક અને પ્રવૃત્તિઓને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે લાર્ક છો, તો તમે તમારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો સવાર માટે નિર્ધારિત કરવા માગી શકો છો, જ્યારે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન પર હોવ. જો તમે ઘુવડ છો, તો તમે દિવસના અંતમાં વધુ ઉત્પાદક હોઈ શકો છો.
ત્યાં ઘણી ઓનલાઈન ક્વિઝ અને આકારણીઓ છે જે તમને તમારો ક્રોનોટાઇપ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે શોધવા માટે વિવિધ ઊંઘના સમયપત્રક અને પ્રવૃત્તિ પેટર્ન સાથે પ્રયોગ કરવાનું વિચારો.
સર્કેડિયન વિક્ષેપોની વૈશ્વિક અસર
સર્કેડિયન લયના વિક્ષેપની અસરો ફક્ત વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સુધી મર્યાદિત નથી. તેની વ્યાપક સામાજિક અને આર્થિક અસરો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિફ્ટ વર્ક વિશ્વભરના ઘણા ઉદ્યોગોમાં સામાન્ય છે, જેમાં આરોગ્ય સંભાળ, પરિવહન અને ઉત્પાદનનો સમાવેશ થાય છે. શિફ્ટ કામદારોને વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું વધુ જોખમ હોય છે, અને થાક અને ઊંઘના અભાવને કારણે તેમનું પ્રદર્શન ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે. આનાથી અકસ્માતો, ભૂલો અને ઓછી ઉત્પાદકતા થઈ શકે છે.
જેટ લેગ એ બીજી સામાન્ય સમસ્યા છે જે વિશ્વભરના પ્રવાસીઓને અસર કરે છે. તે બિઝનેસ મીટિંગ્સમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે, જ્ઞાનાત્મક કાર્યને ક્ષતિગ્રસ્ત કરી શકે છે અને મુસાફરીના અનુભવોનો આનંદ ઘટાડી શકે છે.
સર્કેડિયન વિક્ષેપને સંબોધિત કરવું એ વૈશ્વિક સ્વાસ્થ્ય પ્રાથમિકતા છે. એમ્પ્લોયરો શિફ્ટ વર્કની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવા માટે વ્યૂહરચનાઓ અમલમાં મૂકી શકે છે, જેમ કે પર્યાપ્ત વિરામ પૂરો પાડવો, લાઇટિંગને શ્રેષ્ઠ બનાવવું અને લવચીક સમયપત્રક વિકલ્પો ઓફર કરવા. પ્રવાસીઓ જેટ લેગને ઓછો કરવા માટે પ્રકાશના સંપર્ક અને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ જેવી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. જાહેર આરોગ્ય ઝુંબેશો લોકોને ઊંઘ અને સર્કેડિયન લયના મહત્વ વિશે શિક્ષિત કરી શકે છે.
ક્રોનોબાયોલોજીમાં ભવિષ્યની દિશાઓ
ક્રોનોબાયોલોજી, જૈવિક લયનો અભ્યાસ, એક ઝડપથી વિકસતું ક્ષેત્ર છે. સંશોધકો જૈવિક લયને નિયંત્રિત કરતી જટિલ પદ્ધતિઓ અને સ્વાસ્થ્ય અને રોગ પર આ લયની અસરની તપાસ કરવાનું ચાલુ રાખી રહ્યા છે.
સંશોધનનું એક આશાસ્પદ ક્ષેત્ર વ્યક્તિગત ક્રોનોથેરાપી છે, જેમાં વ્યક્તિની સર્કેડિયન લયને અનુરૂપ તબીબી સારવારોને તૈયાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક દવાઓ દિવસના ચોક્કસ સમયે લેવામાં આવે ત્યારે વધુ અસરકારક હોય છે. આ દવાઓને શ્રેષ્ઠ સમયે લેવાથી, સારવારના પરિણામોમાં સુધારો કરવો અને આડઅસરો ઘટાડવી શક્ય બની શકે છે.
સંશોધનનું બીજું ક્ષેત્ર જૈવિક લયનું નિરીક્ષણ અને હેરફેર કરવા માટે નવી તકનીકોનો વિકાસ છે. પહેરવા યોગ્ય સેન્સર્સ ઊંઘની પેટર્ન, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને અન્ય શારીરિક માપદંડોને ટ્રેક કરી શકે છે, જે વ્યક્તિની સર્કેડિયન લયમાં મૂલ્યવાન આંતરદૃષ્ટિ પ્રદાન કરે છે. લાઇટ થેરાપી ઉપકરણોનો ઉપયોગ સર્કેડિયન લયને બદલવા અને ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર માટે કરી શકાય છે.
નિષ્કર્ષ
આપણા સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી અને ઉત્પાદકતા જાળવવા માટે આપણા જૈવિક લયને સમજવું અને તેનું સન્માન કરવું આવશ્યક છે. નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરીને, પુષ્કળ સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક મેળવીને, આરામદાયક સૂવાનો નિયમ બનાવીને અને અન્ય જીવનશૈલીમાં ગોઠવણો કરીને, આપણે આપણા જીવનને આપણી આંતરિક ઘડિયાળો સાથે સંરેખિત કરી શકીએ છીએ અને સ્વસ્થ જૈવિક લયના ઘણા ફાયદાઓ મેળવી શકીએ છીએ. જેમ જેમ ક્રોનોબાયોલોજી આગળ વધતી રહેશે, તેમ આપણે આપણી કુદરતી લય અનુસાર આપણા જીવનને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે વધુ નવીન વ્યૂહરચનાઓ જોવાની અપેક્ષા રાખી શકીએ છીએ, જે એક સ્વસ્થ, વધુ ઉત્પાદક અને પરિપૂર્ણ વૈશ્વિક સમાજ તરફ દોરી જશે.